Navigation
dieta

Dieta punktowa to interesująca i dość nietypowa kuracja, którą postanowiliśmy dziś omówić. Ciekawostką jest jej podobieństwo do diety 1000 kalorii, którą zapewne część czytelników naszego bloga przetestowała w przeszłości z różnymi efektami. Przyjrzyjmy się zatem bliżej jej „siostrze bliźniaczce”.

Różnica pomiędzy obiema dietami polega na innym systemie liczenia kalorii. W diecie punktowej zamiast liczyć kalorie będziemy weryfikować punktacje przyrządzanych posiłków. Jadłospis opiera się o tabelę, gdzie każdemu składnikowi jest przypisana odpowiednia ilość punktów. Swoją drogą polecamy wydrukować ją sobie i umieścić na lodówce aby była w łatwo dostępnym miejscu. Ciekawostką jest, że dieta punktowa nie eliminuje z naszego jadłospisu wszystkich kalorycznych produktów, tak jak to robi znaczna ilość diet.

Możemy spożywać wszystko czego zapragniemy, lecz tak aby nie przekroczyć dozwolonej liczby punktów. Ich dzienny limit wynosi 12, przy czym musimy zaznaczyć, że 1 punkt to 100 kcal, czyli w sumie możemy spożyć 1200 kalorii.

Ważnym elementem jest dostosowanie potraw do pracy jaką wykonujemy. Przykładowo przy pracy biurowej (siedzącej) najlepiej ograniczyć się do pochłaniania mniej więcej 800 kalorii, zaś przy wykonywaniu prac fizycznych możemy spożywać maksymalną dzienną dawkę, gdyż praca wymaga od nas znacznej ilości energii.

Dieta jest prosta w rozumowaniu, a wszystko opiera się na słowach: im mniej zjesz, tym szybciej zrzucisz zbędne kilogramy. Jednak pojawia się tu pytanie, czy oby na pewno taka dieta jest dla nas bezpieczna i nie przyniesie ze sobą negatywnych skutków?

Trzeba przyznać, że przy stosowaniu diety punktowej istnieje ryzyko zagrożenia dla naszego organizmu. Głównym niebezpieczeństwem jest ubogie menu, w który brakuje niezbędnych składników odżywczych. Zalecenia ekspertów mówią o spożywaniu 6 posiłków dziennie, które powinny być bogate w witaminy i minerały. Nasz jadłospis powinien składać się z warzyw, owoców oraz tłuszczów roślinnych. Zalecamy podwyższyć więc limit punktów do 14 (1400 kcal) w tygodniu pracy, lecz należy wystrzegać się alkoholu. Koniecznym jest pić około dwóch litrów płynów dziennie, gdzie najlepszym wyborem będzie woda mineralna, gdyż świetnie nawadnia nasz organizm.

Jeśli chcemy pobudzić nasz metabolizm to specjaliści żywieniowi przygotowali 7-dniową terapię, która ma za zadanie pomóc w utracie wagi. W pierwszym dniu trzeba spożyć o 3 punkty mniej, niż wynosi limit. Kolejnego dnia musimy zjeść produkty o łącznej liczbie punktów pomiędzy 8, a 12. Trzeci dzień to powtórka pierwszego, czyli ponownie jemy o 3 punkty mniej. Czwartego dnia robimy sobie całodniową ucztę i spożywamy aż o 11 punktów więcej. W piątym dniu odejmujemy sobie 4 punkty, a w szóstym wybieramy posiłki w przedziale 8-12 punktów. Ostatniego, siódmego dnia spożywamy o 1 punkt mniej niż na początku diety.

Ostrzegamy jednak, że takie rozwiązanie niekiedy może doprowadzić do wewnętrznego zachwiania równowagi naszego organizmu. Dlatego też należy mieć się na baczności w przypadku stosowania takich praktyk.

Poniżej przedstawimy przykład typowego menu przy stosowaniu diety punktowej.

Śniadanie:

2 kromki ciemnego pieczywa
pełnoziarnisty tost
płatki kukurydziane
płatki owsiane
serek wiejski (150g)
chudy twarożek (150g)
naturalny jogurt (150g)
miód
dżem
gotowana (50g) / wędzona szynka (25g)
szklanka mleka
plasterek żółtego sera

Drugie śniadanie / podwieczorek:

brzoskwinia
garstka wiśni
gruszka
banan
jabłko
plaster ananasa
czereśnie (100g)
truskawki (100g)
grejpfrut
śliwka (5 sztuk)
kawałek arbuza / melona
czarne jagody (100g)
kefir (pół litra)
sok wielowarzywny

Obiad / kolacja:

filet z dorsza
filet z łososia
filet z pstrąga
tuńczyk (150g)
makrela w sosie pomidorowym (150g)
wędzony łosoś (50g)
krewetki (150g)
grillowana pierś z kurczaka / schabu (100g)
grillowana karkówka z warzywami (100g)
wątróbka drobiowa (150g)
polędwica (100g)
ziemniaki w mundurkach (4 sztuki)
pure ziemniaczane (4 ziemniaki)
pieczone ziemniaki (3 sztuki)
makaron gotowany (100g)
ryż gotowany (100g)
duszone warzywa: marchewka, kalafior, fasolka szparagowa, brokuły (300g)
mizeria (2 ogórki, jogurt naturalny)
pomidory (4 sztuki)
biała / czerwona kapusta (200g)
szpinak (300g)

Radzimy aby rozpoczęcie diety skonsultować ze swoim lekarzem. Zawsze istnieje ryzyko, że taka zmiana w sposobie żywienia może wywołać negatywne skutki, czego na pewno nikt sobie nie życzy.

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

0